CLASES DE STEP

Los beneficios de este sencillo artilugio son numerosos: permite realizar un trabajo aeróbico, de tonificación y de flexibilidad. Además, se puede practicar al ritmo de la música, una aliada perfecta para combatir el estrés. Su popularidad ha crecido tanto en los últimos tiempos que se han creado clases específicas de step, aunque también se pueden aprovechar sus bondades sin acudir al gimnasio.

 ¿En qué consiste?Se trata de una actividad tan sencilla como efectiva. Toma como punto de partida las ventajas físicas de subir escaleras y traslada esta acción al interior de una casa o un gimnasio. Para su práctica se utiliza una pequeña plataforma rectangular, con una base antideslizante que amortigua un poco el impacto del pie, a la que se sube y de la que se baja de forma reiterativa y, con frecuencia, siguiendo una coreografía específica.

Además, ofrece la posibilidad de incorporar soportes añadidos para ganar más altura. Esta opción incrementa la intensidad del ejercicio, es decir, a más altura, más trabajo físico. Por ello, es fundamental tener en cuenta la forma física de la persona a la hora de determinar la altura con la que se va a trabajar.

Quiénes se inicien en la técnica o no gocen de una forma física muy buena es mejor que utilicen sólo la plataforma, sin suplementar. Entrenar con una altura excesiva puede provocar una inclinación exagerada del cuerpo hacia delante que acabe cargando la zona lumbar.

¿Para qué sirve?

A pesar de su aparente sencillez, esta técnica es realmente efectiva para eliminar grasas. Implica un ejercicio cardiovascular realmente intenso que hace que el corazón trabaje a buen ritmo (lo que lo fortalece) y eleva el consumo de oxígeno a niveles incluso superiores a los de la carrera continua.

Por otro lado, la actividad extra del corazón hace que éste bombee la sangre con más fuerza, mejorando su circulación, que se hace más fluida. Además, se transporta una sangre más pura, con más oxígeno.

 Otra de sus bondades es el efecto tonificador que ejerce sobre los músculos, ya que junto con el esfuerzo aeróbico, el sistema de repeticiones consigue que los músculos adquieran buena forma. Principalmente serán piernas y glúteos los más beneficiados, pues realizan el esfuerzo más intenso, pero también es posible el trabajo con brazos, pectorales y espalda. Todo dependerá del nivel de coordinación y el estado físico que se tenga.

 Por último, favorece notablemente la coordinación y la flexibilidad, debido a que los ejercicios se desarrollan con un elemento extra que no se puede perder de vista. La mayoría simultanean movimiento en los brazos con actividad en las piernas y, además, suelen hacerse al compás de una animada coreografía que marca el ritmo y la intensidad.